Mengenal Teknik Relaksasi dan Spiritual Healing Untuk Pemulihan Trauma Psikologis
Gambar : Pixabay.com
Salah satu bentuk dukungan psikososial yang dapat dilakukan oleh penggiat kesehatan mental adalah relaksasi dan Spiritual Healing.
RELAKSASI
Relaksasi terdiri dari bermacam-macam teknik, diantaranya adalah sebagai berikut:
a. Relaksasi Pernafasan
- Pengertian relaksasi pernafasan
Relaksasi pernafasan yaitu teknik pernapasan yang menitik beratkan pada bernafas dengan tenang dan dalam. Relaksasi pernapasan dalam dapat mengurangi keluhan sulit tidur dan memberikan perasaan tenang. Relaksasi pernapasan dalam dapat membantu individu menurunkan stres. Pernapasan yang tepat dapat menurunkan stres dan kebiasaan bernapas yang tepat penting untuk kesehatan mental serta fisik (Davis,Shelman & McKay, 1995).
Manfaat relaksasi pernafasan, yaitu :
1. Relaksasi merupakan cara paling mudah dan sederhana untuk menstabilkan emosi
2. Menstabilkan pikiran (sirkualasi O2)
3. Melancarkan peredaran darah
4. Melancarkan pencernaan, dsb
5. Menurunkan emosi negatif (kecemasan, depresi, kemarahan, mudah tersinggung dsb).
6. Teknik relaksasi pernafasan
Relaksasi pernapasan tujuannya mengajak survivor untuk menyadari serta memusatkan pikiran pada jalannya pernapasan. Para survivor dilatih untuk memusatkan pikirannya pada pernapasan sehingga tidak memikirkan hal negatif dan dapat merasakan keluar masuknya udara melalui hidung dengan tenang.
b. Relaksasi Otot
- Pengertian relaksasi otot
Relaksasi otot yaitu, upaya yang dilakukan dengan sengaja untuk melatih saraf melakukan refleks relaks ketika saraf dan otot mengalami ketegangan (kontraksi).
- Manfaat relaksasi otot
Relaksasi otot dapat mengurangi keluhan fisik seperti kelelahan, sakit kepala, mata berkunang-kunang, kekakuan pada pundak dan otot leher.
- Teknik relaksasi otot
Relaksasi otot melatihkan ketegangan otot kaki, tangan, perut, dada, leher dan otot wajah. Relaksasi otot mengajarkan individu cara memonitor ketegangan otot dan relaksasi. Individu diinstruksikan untuk menegangkan kemudian merilekskan otot bagian tangan, bahu, kepala, muka (pemusatan pada pipi, dahi, hidung, mata, rahang, bibir, lidah dan leher), tenggorokan, dada, perut (lambung), otot punggung bagian belakang, panggul, betis, paha dan kaki.
SPIRITUAL HEALING
Salah satu metode spiritual healing yang dapat dipergunakan untuk mengatasi kondisi psikologis pada manusia adalah dengan Spiritual Emosional Freedom Technique (SEFT).
SEFT dapat mengatasi masalah seperti : Ketakutan, Trauma, Depresi, Kecanduan Rokok, Sulit Tidur, Mudah Marah, Kesulitan Belaiar, Tidak Percaya Diri, Sakit Kepala, nyeri Otot, Maag, Sakit Jantung, Diabetes, dll.
Asumsi kesembuhan berasal dari Tuhan, dilakukan dengan penuh keyakinan bahwa kesembuhan datangnya dari Tuhan, kekhususan, keikhlasan, kepasrahan, dan rasa syukur 90% penekanan pada unsur spiritualitas.
Teknik SEFT disini erat kaitanya dengan terapi DZIKRULLAH. Dimana dengan zikrullah, dapat menjalin ikatan batin (kejiwaan) antara manusia dengan Allah, sehingga timbul rasa cinta, hormat dan jiwa muraqabah (merasa dekat dan diawasi oleh Allah). Selain itu, hikmah dari zikir juga dapat menumbuhkan sifat-sifat ketuhanan berupa ilmu, hikmah dan iman pada individu tersebut. Sebagaimana yang dijelaskan dalam Al Qur'an Surat Ar-Ra'd ayat 28 bahwa zikir berarti membangkitkan daya ingat dan kesadaran, sehingga menjadikan hati seseorang menjadi tenang.
Dzikir yang sesuai untuk teknik SEFT ini adalah dzikir afirmasi, yaitu zikir dengan mengucapkan kata-kata positif. Dilaksanakan di pagi dan petang, sebelum matahari terbit dan sebelum matahari terberam. Caranya adalah : pikiran, perasaan dan tubuh direlakan, mengucapkan kata-kata positif dalam hati semalam 10 menit misalnya aku sehat, aku kuat, aku normal, insya allah selama empat puluh hari ada perubahan dalam dirinya.
Cara SEFT:
1. Menekan titik nyeri/ketidaknyamanan (misal: dada, kepala, dsb) dengan melafazkan istighfar.
2. Menekan titik pusat akupuntur dengan mengucapkan/menyebutkan nama Allah dan sifat-Nya baik berupa tasbih, tahmid, tahlil dan sebagainya. Hal ini bertujuan untuk mengagungkan ke Esa-an Allah sehingga kita mengharapkan pertolonganNya.
Pada saat berzikir, perlu dilaksanakan dalam beberapa cara dan kesopanan tertentu sesuai dengan prinsip yang ditentukan oleh Al Quran dan dicontohkan oleh Rasulullah yaitu :
- Dengan merendahkan diri
- Dengan penuh rasa takut
- Tidak mengeraskan suara, melembutkan suara.
3. Mengetuk-ngetuk titik syaraf dengan melafazhkan kalimat-kalimat positif dan keikhlasan.
Pada saat melakukan SEFT, maka lakukan 3 hal dibawah ini secara bersamaan:
- Rasakan sakitnya/ketidaknyamanannya
- Fokuskan pikiran ke tempat sakit/nyeri/tidak nyaman
- Ikhlaskan sakit itu dan pasrahkan kesembuhannya pada Allah.
Sumber : Modul Pelatihan Psikososial, UIN Ar Raniry dan BPBD Aceh
a. Relaksasi Pernafasan
- Pengertian relaksasi pernafasan
Relaksasi pernafasan yaitu teknik pernapasan yang menitik beratkan pada bernafas dengan tenang dan dalam. Relaksasi pernapasan dalam dapat mengurangi keluhan sulit tidur dan memberikan perasaan tenang. Relaksasi pernapasan dalam dapat membantu individu menurunkan stres. Pernapasan yang tepat dapat menurunkan stres dan kebiasaan bernapas yang tepat penting untuk kesehatan mental serta fisik (Davis,Shelman & McKay, 1995).
Manfaat relaksasi pernafasan, yaitu :
1. Relaksasi merupakan cara paling mudah dan sederhana untuk menstabilkan emosi
2. Menstabilkan pikiran (sirkualasi O2)
3. Melancarkan peredaran darah
4. Melancarkan pencernaan, dsb
5. Menurunkan emosi negatif (kecemasan, depresi, kemarahan, mudah tersinggung dsb).
6. Teknik relaksasi pernafasan
Relaksasi pernapasan tujuannya mengajak survivor untuk menyadari serta memusatkan pikiran pada jalannya pernapasan. Para survivor dilatih untuk memusatkan pikirannya pada pernapasan sehingga tidak memikirkan hal negatif dan dapat merasakan keluar masuknya udara melalui hidung dengan tenang.
b. Relaksasi Otot
- Pengertian relaksasi otot
Relaksasi otot yaitu, upaya yang dilakukan dengan sengaja untuk melatih saraf melakukan refleks relaks ketika saraf dan otot mengalami ketegangan (kontraksi).
- Manfaat relaksasi otot
Relaksasi otot dapat mengurangi keluhan fisik seperti kelelahan, sakit kepala, mata berkunang-kunang, kekakuan pada pundak dan otot leher.
- Teknik relaksasi otot
Relaksasi otot melatihkan ketegangan otot kaki, tangan, perut, dada, leher dan otot wajah. Relaksasi otot mengajarkan individu cara memonitor ketegangan otot dan relaksasi. Individu diinstruksikan untuk menegangkan kemudian merilekskan otot bagian tangan, bahu, kepala, muka (pemusatan pada pipi, dahi, hidung, mata, rahang, bibir, lidah dan leher), tenggorokan, dada, perut (lambung), otot punggung bagian belakang, panggul, betis, paha dan kaki.
SPIRITUAL HEALING
Salah satu metode spiritual healing yang dapat dipergunakan untuk mengatasi kondisi psikologis pada manusia adalah dengan Spiritual Emosional Freedom Technique (SEFT).
SEFT dapat mengatasi masalah seperti : Ketakutan, Trauma, Depresi, Kecanduan Rokok, Sulit Tidur, Mudah Marah, Kesulitan Belaiar, Tidak Percaya Diri, Sakit Kepala, nyeri Otot, Maag, Sakit Jantung, Diabetes, dll.
Asumsi kesembuhan berasal dari Tuhan, dilakukan dengan penuh keyakinan bahwa kesembuhan datangnya dari Tuhan, kekhususan, keikhlasan, kepasrahan, dan rasa syukur 90% penekanan pada unsur spiritualitas.
Teknik SEFT disini erat kaitanya dengan terapi DZIKRULLAH. Dimana dengan zikrullah, dapat menjalin ikatan batin (kejiwaan) antara manusia dengan Allah, sehingga timbul rasa cinta, hormat dan jiwa muraqabah (merasa dekat dan diawasi oleh Allah). Selain itu, hikmah dari zikir juga dapat menumbuhkan sifat-sifat ketuhanan berupa ilmu, hikmah dan iman pada individu tersebut. Sebagaimana yang dijelaskan dalam Al Qur'an Surat Ar-Ra'd ayat 28 bahwa zikir berarti membangkitkan daya ingat dan kesadaran, sehingga menjadikan hati seseorang menjadi tenang.
Dzikir yang sesuai untuk teknik SEFT ini adalah dzikir afirmasi, yaitu zikir dengan mengucapkan kata-kata positif. Dilaksanakan di pagi dan petang, sebelum matahari terbit dan sebelum matahari terberam. Caranya adalah : pikiran, perasaan dan tubuh direlakan, mengucapkan kata-kata positif dalam hati semalam 10 menit misalnya aku sehat, aku kuat, aku normal, insya allah selama empat puluh hari ada perubahan dalam dirinya.
Cara SEFT:
1. Menekan titik nyeri/ketidaknyamanan (misal: dada, kepala, dsb) dengan melafazkan istighfar.
2. Menekan titik pusat akupuntur dengan mengucapkan/menyebutkan nama Allah dan sifat-Nya baik berupa tasbih, tahmid, tahlil dan sebagainya. Hal ini bertujuan untuk mengagungkan ke Esa-an Allah sehingga kita mengharapkan pertolonganNya.
Pada saat berzikir, perlu dilaksanakan dalam beberapa cara dan kesopanan tertentu sesuai dengan prinsip yang ditentukan oleh Al Quran dan dicontohkan oleh Rasulullah yaitu :
- Dengan merendahkan diri
- Dengan penuh rasa takut
- Tidak mengeraskan suara, melembutkan suara.
3. Mengetuk-ngetuk titik syaraf dengan melafazhkan kalimat-kalimat positif dan keikhlasan.
Pada saat melakukan SEFT, maka lakukan 3 hal dibawah ini secara bersamaan:
- Rasakan sakitnya/ketidaknyamanannya
- Fokuskan pikiran ke tempat sakit/nyeri/tidak nyaman
- Ikhlaskan sakit itu dan pasrahkan kesembuhannya pada Allah.
Sumber : Modul Pelatihan Psikososial, UIN Ar Raniry dan BPBD Aceh
Posting Komentar untuk "Mengenal Teknik Relaksasi dan Spiritual Healing Untuk Pemulihan Trauma Psikologis"