Inilah Tips Mudah Untuk Mengoptimalkan Kualitas Tidur

 Foto : dream.co.id

Penciptaan dan pergiliran siang dan malam adalah anugerah terbaik yang diciptakan Allah untuk manusia. Allah menciptakan siang untuk manusia bekerja mencari nafkah dan menjadikan malam sebagai waktu untuk beristirahat.

Akan tetapi, kerap kali banyak diantara kita yang melawan ketentuan hukum alam, seperti bekerja pada malam hari terus-menerus dan tidur pada siang hari. Banyak orang yang beranggapan bahwa yang penting jam tidur selama 8 jam perhari tidak berkurang.

Sebenarnya, kualitas tidur jauh lebih penting dari pada jumlah jam atau lamanya tidur. Kualitas tidur seseorang pada malam hari dan siang hari tidaklah sama, walaupun dengan jumlah jam tidur yang sama.

Perlu disadari bahwa perbaikan jaringan-jaringan sel yang rusak dalam tubuh umumnya dilakukan ketika istirahat atau tidur. Maka, apabila kita sering kurang tidur atau tidak memiliki kualitas tidur yang baik, cepat atau lambat akan mengganggu stabilitas daya tahan tubuh kita dan memicu munculnya penyakit dengan mudah.

Seorang pemimpin perusahaan yang sering kurang tidur, maka ia akan kurang bijak dalam memimpin perusahaannya atau mengontrol para pegawainya, karena kualitas fisik, mental, dan emosional bisa sangat dipengaruhi oleh baik tidaknya kualitas tidur seseorang. Hal yang sama berlaku untuk setiap orang dengan profesi apa pun.

Dapat disimpulkan bahwa kualitas tidur sangat mempengaruhi tingkat kualitas kerja seseorang, apapun profesinya, baik guru, pelajar, pengusaha, petani dsb. Untuk itu setiap orang harus mengoptimalkan kualitas tidurnya untuk mencapai kesuksesan yang lebih baik.

Bagaimana Cara Mengoptimalkan Kualitas Tidur Kita?

Banyak orang berusaha memperbaiki kualitas tidur dengan cara yang salah, seperti mengonsumsi berbagai obat tidur, baik obat tradisional maupun obat kimia sintetis dengan resep dokter. Penggunaan obat tidur hanya bermanfaat untuk sementara waktu, akan tetapi penggunaan obat tidur tidak dapat memperbaiki kualitas tidur kita.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengoptimalkan kualitas hidup sebagai berikut :

1. Lakukan olah raga secara rutin minimal dua hari sekali sampai mengeluarkan keringat apabila mengalami kesulitan tidur. Lakukan olah raga rutin pada sore hari agar relaksasi otot mudah terbentuk pada waktu malam, sehingga akan memudahkan mendatangkan rasa ngantuk.

2. Kurangi banyak minum air menjelang tidur. Sebaiknya minum dua atau empat jam sebelum tidur, agar pada saat tidur tidak terganggu untuk bangun buang air kecil pada malam hari.

3. Hindari untuk mengkonsumsi makanan pada pada waktu malam menjelang tidur, sebaiknya makanlah 4 jam sebelum tidur. Apabila masih terasa lapar, maka konsumsilah buah-buahan saja. Kebiasaan makan pdat pada saat menjelang tidur akan menggangu kualitas tidur.

Selain itu proses pengolahan makanan juga akan terganggu. Ketika tubuh istirahat pada malam hari, energi tubuh yang seharusnya dipakai optimal untuk melakukan perbaikan jaringan yang rusak menjadi tidak maksimal, karena sebagian terkuras untuk mengolah makanan. Proses ini menyebabkan tubuh terasa tidak segar dan pegal-pegal pda saat bangun tidur.

4. Berdoalah setiap mengakhiri akktivitas harian kita dengan senyuman. Ajaklah tubuh kita tersenyum walaupun hanya beberapa saat menjelang tidur, karena hal itu akan memperbaiki kualitas tidur dan menenangkan pikiran kita.

Sumber : Tubuh Anda Adalah Dokter Yang Terbaik, Husen A. Bajry, Ph.D